[...] sila,poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieram i zrzucam mase 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x3 [...]
Hehehe trochę głupio wypadłem bo nawet nie popatrzyłem na dział, w którym jest ten post :) co nie zmienia faktu, żadnymi ćwiczeniami na brzuch nie zrobisz sobie "kraty".... a trenując w domu to możesz sobie zrobić co najwyżej "krateczke", ale dalej pierwszym i najlepszym ćwiczeniem będzie tutaj podciąganie na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić [...]
"jesli masę zdobędziesz w szybkim czasie to stracisz szybkość, ale jesli masę będziesz nabierał stopniowo to na szybkość nie powinna wpłynąć ja waże obecnie z 90kg i wydaje mi się, że "żółwiem" nie jestem " stary sory, ale nei wiesz co mówisz. Juz nei raz widziaęłm bramkarzy po 180 cm i ponad 120 kg wagi którzy zamiatali [...]
Co do tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=paiEZhImidI&feature=player_embedded Piękny nokaut! Capoeira już nie raz pokazała, że jej techniki mają moc. Wystarczy sobie wpisać na jutjube "mma capoeira knockout" i pooglądać filmiki. Na sport science też wyszło, że dobrze wkładają w kopnięcia masę ciała. Nie dość że zaskakują to są silne. I to [...]
Eee nie wiem czy zauważyłeś, ale mu chodzi o redukcję, nie o masę. Więc jeśli ma BMR na ok 3250 to na co mu 3300 kcal?? Ale to do niego należy ostatnie słowo jak będzie działał. Powinien już wiedzieć jak działać by było si. Ja osobiście jestem zwolennikiem low cab, a nawet zero cab na redukcji bez obawy o utratę mięcha
Hubert pełno jest tych for o zdrowym odżywianiu, dietach i odchudzaniu Na tym akurat siedzi banda nieudaczników, którzy katują się na siłowni, non stop jedzą i ledwo co masę robią, a tu proszę... Poprosisz jedną z drugą o wejście po schodach i przyrost kilka cm, lepiej niech nic nie robią Obli myślisz, że mi kurczak smakował jak pisałaś o [...]
Mogło to źle zabrzmieć, miałem na myśli: szkoda że do projektu nie wybrano ogólnie jakiegoś ekto, a nie zamiast Ciebie kogoś innego ;) Po prostu z tego co widzę to większość wybranych jest bardzo podobnej budowy ciała i stanu waga/cm ale też są i tacy, którzy mają masę tłuszczyku. Ogólnie byłeś chyba na starcie jednak najlżejszy proporcjonalnie do [...]
[...] to stwierdził, że dla mnie za ciężki. Pewnie moja szczupła sylwetka zaważyła . Co do przerwy zapronował na razie ogólno rozwojówke na maszynach. Generalnie chodzi mi o mase także pod tym kątem układałem ale jak mi doradzono ten trening jest za ciężki i efekt może być odwrotny - schudne. Ale wracając do treningu: Usłyszałem że za dużo na [...]
[...] 5p, a przedwczoraj 5 serii po 6p. -Martwy chyba za bardzo zaniżyłem ciężar bo jak narazie lekko idzie. Co do tego kilograma więcej na wadze to jakoś średnio się ciesze bo mase oceniam wg lustra czy coś sie zmieniło a nie wg wagi. Ale jeszcze nie ma 2 tygodni więc chyba jest dobrze.:) Wydłużę rampe tam gdzie mam ok 4 serię. Dzięki za [...]
[...] tak lzej jest jakis suplement ktory moge brac jakos przed cwiczeniami " -no oczywiście jest nim dieta !! "lub po aby palic tluszcz i zwiekszac sile niekoniecznie mase" -co chesz w koncu osiągnąć siłe mase , splaić tłuszcz ??? zdecyduj się - a co do magicznych ziół to daj sobie spokój bo chyba nie myślisz że ci pomogą nabrać [...]
[...] a na 2 glowy teraz wywaliles wszystkie cwiczenia tak nie moze byc. Zrob rownowage 2 cwiczenia na czworoglowyi 2 na dwugłowy uda Co do bicepsa dalej nie wiem czy katuejsz mase? Jesli tak 2 cwiczenia na biceps wystarcza uginanie gryfem prostym 4x8-10 mlotkowe 4x10 Bari tez nie zrozumiales daj tak: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac [...]
Gwjazdor Witam! A co byście powiedzieli na taki oto zestaw na barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 DODALBYM JESZCZE SERIE NA 5-6POWT, I PODBIJANIE CIALEM ALE POWIEDZMY BEZ ODRYWANIA PIET. W OGOLE ZROBILBYM PROGRESJE 5/5/5/5/5/5......3-5 wyciskanie sztangi zza karku od poziomu uszu 12/10/10 SKORO JUZ MIALES PELNY RUCH TO ABSOLUTNIE TYLKO I [...]
Ja pyerdole jak mi się nie chce redukować, niby zapał jest, do tego g**** miałem a z tego gówna wszystko maleje :-( Krva, gdyby nie ten "dziwny brzuch" to dawno bym już sobie masę walnął. Wątpię, że kolejne 10 tyg spędzę na redukcji bo oszaleję :-| Najgorsze jest to, że ważę tylko 73,8 przy 182 i nie chcę już niżej zbijać bo co to w ogóle za waga, [...]
Raczej za mało mięcha złapałeś by myśleć o redukcji na lato. Chyba, że z 2 miechy przed wakacjami dopiero będziesz robił redukcje, ale nie wcześniej. A najlepszym rozwiązaniem jest budować masę bez przyrostu tkanki tłuszczowej, tylko, że trzeba by było ograniczyć węglowodany przez co budowanie mięśni nie będzie aż tak szybkie. Dla mnie to jest [...]
Porównanie niechelatowanych minerałów z chelatowanymi - plusy i minusy Powszechnie wiadomo, że minerały i witaminy odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu człowieka. Aby w organizmie człowieka zachodziły prawidłowe reakcje należy mu dostarczyć odpowiednich minerałów z pożywienia, gdyż organizm nie potrafi sam ich wytworzyć. [...]
[...] to 3 razy w tyg. zapasy i 2 razy w tyg. boks tajski) robie 2-3 razy w tyg silke. przez poprzednie dwa lata glownie zwracalem uwage na cwiczenia silowe (wtedy zdobylem dobra mase), teraz jezeli chodzi o silownie to tylko staram sie utrzymywac wage i przybierac na sile. teraz skupiam sie bardziej na walce. Zaczyna sie sezon zimowy, jak dla mnie [...]
po pierwsze to troche wegli malo wcinasz :D powinno byc w granicach 5-6 przynajmniej jezeli chodzi o mase, tluszczu za to za duzo. 1g na kg masy ciala wystarczy, chociaz to nie ten dzial wiec polecam zajrzec do odzywiania, a co do treningu: piatek bym zamienil z czwartkiem co do wtorku: suwnice bym odpuscil najpierw przysiady, potem martwy ciag [...]
Ja wyglądałem po roku takiej masówki jak bym cały czas na omce jechał, morda okrągła jak księżyc w pełni %-) ale nie ma co ukrywac, że szczęśliwi kalorii nie liczą %-) ja też nie żałowałem teraz staram się wyczaic ile dla mnie będzie optymalne żeby czystą masę budowac.
[...] zmieniał posiłki na inne, ale o podobnych wartościach. I po co ma jeść margaryne, która jest zastygniętym olejem i NIE MA KOMPLETNIE NIC ODZYWCZEGO. Gość chce zbudować mase mięśniową to niech ją buduje, ale na pożądnym jedzeniu a nie, wtedy dostarczy swojemu organizmowi najlepszych potrzebnych warunków do rozwijania się. Wiadomo, że moze [...]